В первом триместре беременная женщина часто теряет аппетит. Потеря аппетита часто сопровождается другими симптомами токсикоза.

Например, тошнота и рвота поражают примерно 75 процентов беременных женщин. Когда вы постоянно бегаете в туалет, неудивительно, что ваш аппетит начинает исчезать. Но у токсикоза есть и положительная сторона.

Токсикоз может быть природным способом защиты вашего малыша от потенциально вредных продуктов.

Повышение уровня гормонов (в том числе эстрогена и ХГЧ) при беременности также играет свою роль в усилении тошноты и чувствительности к запахам при снижении аппетита.

Как я могу удовлетворить свои потребности в питании в первом триместре, если я потеряла аппетит?

Вот несколько советов, как получить питательные вещества во время беременности, которые нужны вам и вашему ребенку.

  1. Пейте больше жидкости. На ранних сроках беременности достаточное питье важнее употребления определенного количества калорий. Если вас тошнит даже от воды, добавьте в неё немного лимона или имбиря. Однако обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пить какой-нибудь травяной чай или другой напиток, так как некоторые из них запрещены во время беременности.
  2. Не переедайте. Кушайте в шесть маленьких приемов в день, что удовлетворит ваш небольшой аппетит, — вместо того, чтобы через силу заставлять себя есть большие порции еды.
  3. Держитесь подальше от тяжёлой пищи. В те моменты в течение дня, когда ваш аппетит появляется, пусть и на короткое время, ешьте как можно больше белка и сложных углеводов. Эти вещества будут поддерживать стабильный уровень сахара в крови, и вы дольше будете чувствовать себя сытой. К лёгкой пище относят фрукты, такие как бананы; их можно сочетать с ложкой йогурта для добавления кальция и белка.
  4. Избегайте блюд с сильным запахом. Они включают в себя острые и жирные блюда. Поэтому лучше не кушать фастфуд. Вместо этого, выберите салат с жареной курицей или лососем, если вы можете переварить его.
  5. Кушайте то, что можете. Конечно, разнообразие — это важная часть правильной диеты. Но если шпинат вызывает у вас тошноту, но вы можете есть капусту, лучше съешьте капусту. Вы скоро вернетесь к шпинату.
  6. Измените температуру. Многие беременные женщины предпочитают кушать еду и напитки в охлажденном виде. Если вы подходите под одну из этих категорий, скорректируйте свою диету соответственно.
  7. Не забывайте принимать витамины. В идеале, начинайте принимать их по крайней мере за месяц до зачатия или пейте во время беременности, чтобы помочь заполнить временные пробелы в питании.
  8. Получите дополнительную помощь. Чтобы помочь вам бороться с потерей аппетита, поговорите со своим врачом о способах лечения токсикоза и усиления аппетита.

Помните, что на ранних сроках беременности ваш малыш еще очень маленький, и маловероятно, что ему будет не хватать питательных веществ. А во втором триместре у большинства женщин наступает облегчение симптомов токсикоза и беременная женщина начинает «кушать за двоих».