Витамины при беременности: взгляд современной медицины

Никогда не рано заботиться о своем ребенке — и можно начать еще до зачатия. К счастью, нет ничего проще и эффективнее, чем принимать пренатальные витамины.

Эта ежедневная таблетка представляет собой страховой полис, который дает вам уверенность в том, что тело накапливает самые важные витамины для детского питания, необходимые для зачатия и кормления будущего ребенка во время здоровой беременности.

Преимущества приема пренатальных витаминов

  • Профилактика авитаминоза. Мало кто может похвастаться идеальной ежедневной диетой, и прием витаминных комплексов может предотвратить развитие симптомов дефицита определенных нутриентов.
  • Избавление от тошноты. Витамин B6 помогает уменьшить тошноту — и исследования показали, что женщины, которые ежедневно принимают поливитамины, содержащие не менее 10 мкг B6 до зачатия и / или в течение первых нескольких недель беременности, испытывают меньший токсикоз в течение первого триместра.
  • Снижение риска врожденных дефектов. Возможно, самая важная причина приема витаминов для беременных — это фолиевая кислота (витамин B9). Исследования показывают, что получение достаточного количества фолиевой кислоты и B12 до того, как сперма встретится с яйцеклеткой и на ранних сроках беременности, может значительно снизить риск дефектов нервной трубки (например, расщелины позвоночника) наряду с врожденными пороками сердца у развивающегося ребенка.
  • Снижение риска аутизма. Несколько исследований показали, что дети матерей, которые регулярно принимали пренатальные витамины до и во время беременности, реже имели расстройство аутистического спектра.
  • Предотвращение преждевременных родов. Прием витаминов для беременных на протяжении всей беременности снижает риск преждевременных родов. Возможно, это в первую очередь из-за содержащегося в них витамина B12, поскольку дефицит B12 связан с более низкой массой тела при рождении и преждевременными родами.

Советы по выбору лучшего витамина для беременных

На рынке есть множество витаминных добавок для беременных — так как же выбрать лучший витамин для беременных? Ваши индивидуальные потребности могут отличаться, поэтому при выборе подходящего для вас витамина для беременных лучше посоветоваться напрямую с врачом.

Взгляните на этикетку любого пренатального витамина, который вы рассматриваете для нескольких ключевых витаминов. Вот что там должно быть:

Фолиевая кислота (витамин B9): 400-600 мкг. Поскольку нервная трубка ребенка формируется на первом месяце беременности — до того, как большинство женщин узнает о своей беременности, — идеально начинать прием витаминов для беременных до того, как вы начнете пытаться зачать ребенка.

В дополнение к употреблению большого количества продуктов, богатых фолиевой кислотой, выберите витамин, содержащий не менее 400 мкг фолиевой кислоты (он же витамин B9), а в идеале — 600 мкг из всех источников на протяжении всей беременности. Для женщин, чей семейный анамнез показывает высокий риск дефектов нервной трубки, рекомендации рекомендуют стремиться к 10-кратному увеличению (или 4 мг) добавок фолиевой кислоты, но всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо дополнительные добавки.

Железо: 30 мг. Этот минерал является строительным материалом для клеток ребенка, а вашему организму во время беременности нужно больше, чем когда-либо. Если, как и у многих женщин, во время беременности вы страдаете анемией, врач может порекомендовать вам принять больше.

Йод: 150 мкг. Йод способствует развитию щитовидной железы и мозга вашего будущего ребенка — и исследования показали, что многие американские женщины не получают достаточно этого важного минерала. Вот почему Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует беременным женщинам ежедневно принимать добавки, содержащие 150 мкг йода. Не все пренатальные препараты содержат йод или его такое количество, поэтому, если в добавке, которую вы планируете, нет, поговорите со своим врачом о приеме отдельной добавки йода.

Витамин B6: 2 мг. Этот витамин B помогает снизить вероятность утреннего недомогания — на самом деле, отпускаемые по рецепту лекарства от утреннего недомогания представляют собой комбинацию пиридоксина (витамин B6) и доксиламина (антигистаминный препарат).

Омега-3: поговорите со своим врачом. Обычные пренатальные витамины не содержат DHA — жирную кислоту омега-3, которая содержится во многих видах рыбы. Доказано, что DHA помогает в развитии мозга ребенка как до, так и после рождения. Если вы не можете получать рекомендуемые две-три порции безопасной для беременности жирной рыбы в неделю, спросите своего врача, следует ли вам принимать добавки с омега-3 жирными кислотами. Как правило, вам нужно 200–300 мг ДГК в день.

Еще несколько питательных веществ, о которых следует знать:

Кальций. Еще одно важное питательное вещество для женщин, кальций, особенно важен, когда вы выращиваете другой набор костей (вашего ребенка). Всем женщинам в возрасте от 19 до 50, включая беременных, требуется 1000 мг в день. Помимо получения большого количества кальция в вашем рационе из молока, йогурта или других продуктов, богатых кальцием, вы можете получить заряд витаминов для беременных.

Не принимайте более 250 мг кальция одновременно с добавкой железа, потому что кальций мешает усвоению железа.

Витамин А: не более 4000 МЕ или 800 мкг. Количества более 10 000 МЕ могут быть токсичными. Многие производители уменьшили количество витамина А в своих витаминных добавках или заменили его бета-каротином, гораздо более безопасным источником витамина А.

Витамин D: не менее 400 МЕ. Вашему организму нужен витамин D в сочетании с кальцием, чтобы вырастить кости вашего ребенка и сохранить ваши крепкие. Большинство витаминов для беременных содержат 400 МЕ витамина D, но некоторые специалисты рекомендуют принимать 600. Вы можете компенсировать разницу за счет таких продуктов, как обогащенное витамином D молоко, лосось и яичные желтки.

Если ваш врач подозревает, что вы не получаете достаточного количества витамина D (относительно частая проблема среди женщин), он или она может проверить ваш уровень во время вашего первого дородового осмотра. Если у вас дефицит, он, вероятно, порекомендует вам принять добавку.

Цинк: 11-15 мг и не более 40 мг. Этот минерал поддерживает вашу иммунную систему и здоровое деление клеток.

Медь: 2 мг. Ваше тело использует этот микроэлемент для образования клеток крови, а также для поддержания здоровья нервов, костей и иммунной системы.

Витамин С: 50-85 мг. Вы можете получить много этого витамина, который помогает вашему организму усваивать железо и поддерживает вашу иммунную систему, в дородовой диете. Более 2000 мг могут быть опасны для вашего ребенка, поэтому, как всегда, не принимайте добавки в дополнение к витаминам для беременных, если это не рекомендовано врачом.

Другое: другие витамины и минералы, за которыми следует следить, — витамин E, тиамин, рибофлавин, ниацин и витамин B12. Некоторые препараты также содержат магний, селен, фторид, биотин, холин, фосфор, пантотеновую кислоту, дополнительный B6 (для борьбы с тошнотой) и / или имбирь (то же самое).

Если вы вегетарианка или веган, обязательно сообщите своему врачу, чтобы убедиться, что вы получаете правильные питательные вещества в своих добавках.

После того, как вы выберете витамин для беременных, вам, возможно, придется нелегко с ним справиться. Наиболее частые причины (и решения):

Если вам трудно проглотить капсулу, поищите пилюлю с гладким покрытием.

Вы можете рассмотреть возможность употребления таблеток без кальция, поскольку они, как правило, меньше (кальций занимает много места). Если вы это сделаете, обязательно поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно этого важного минерала другими способами. Вы также можете попробовать жевательные или жидкие витамины для беременных (хотя вам, возможно, придется попробовать несколько, чтобы найти тот, который вам подходит).

Если витамин для беременных вызывает у вас тошноту, попробуйте принимать его во время еды или перекуса или прямо перед сном. Проблема все еще не решена? Попросите своего врача порекомендовать другую марку, которая поможет вам лучше переносить желудок, или продукт с большим содержанием B6, который может уменьшить тошноту и утреннее недомогание.

При запоре, диарее или повышенном газообразовании, это может быть связано с лишним количеством железа в вашей таблетке. Обязательно пейте много жидкости, ешьте продукты, богатые клетчаткой, и включайте в свой распорядок дня регулярные физические нагрузки.

Если это не облегчает проблемы с желудком, поговорите со своим врачом об альтернативах (например, о добавке без железа или о отдельном препарате железа, который растворяется в кишечнике, а не в более чувствительном желудке, или о препарате с медленным высвобождением).

Как принимать витамины для беременных и когда обращаться к врачу

Когда дело доходит до витаминов, больше не значит лучше. Поэтому придерживайтесь рекомендованной дозировки и не принимайте другие добавки, если их не рекомендует врач.

Обязательно посоветуйтесь со своим врачом, если вы принимаете травяные добавки; некоторые травы могут быть вредными, когда вы пытаетесь забеременеть или беременны.

Помните, что витамины для беременных дополняют здоровую диету, но не заменяют ее. Это означает, что на протяжении всей беременности жизненно важно придерживаться сбалансированной и богатой питательными веществами диеты. Думайте о витаминах для беременных как о резерве, а не наоборот.

Если вас интересуют витамины или БАДы, изучите блог: https://www.instagram.com/_industry_of_beauty/. Представлена самая современная информация о витаминах и добавках, их эффективности и механизме действия. Информация обновляется каждый день!