Повышенный аппетит во время беременности: с чем связан и что делать

Вы беременны и чувствуете, что никак не можете насытиться? Повышенный аппетит во время беременности — обычное дело, особенно во втором триместре, когда проходит токсикоз, и вам нужно больше калорий, чтобы накормить постоянно растущего ребенка. Как понять, что вы получаете достаточно питательных веществ?

Когда обычно повышается аппетит во время беременности

Некоторые женщины замечают повышение аппетита уже в первом триместре беременности. Однако большинство из них испытывают ощущение голода во втором триместре, примерно в то время, когда заканчиваются явления токсикоза.

Почему я все время чувствую голод во время беременности

Проще говоря, ваш повышенный аппетит во время беременности связан с тем, что ваш растущий ребенок требует большего количества пищи, и малыш или малышка посылают вам сообщение громко и ясно.

Что делать с ростом аппетита во время беременности

Когда дело доходит до утоления повышенного аппетита во время беременности, прислушивайтесь к своему телу, но будьте внимательны в отношении своих порций.

Помните, что, когда вы едите на двоих, один из вас намного меньше, поэтому принцип «один для меня, один для ребенка» в корне не верен. Вот несколько советов, как сдерживать голод.

Пейте достаточно жидкости

Обезвоживание легко спутать с голодом — а во время ожидания ребёнка вам требуется больше жидкости, чем когда-либо. Старайтесь выпивать не менее 12-13 чашек в день или больше, если на улице жарко или вы сильно потеете.

Просто откажитесь от газированных напитков, которые могут добавить лишние калории и уровень сахара без какой-либо питательной ценности.

Держите свои калории под контролем

Большинству мам вообще не нужны дополнительные калории в первом триместре. Во втором триместре большинству мам нужно только примерно на 350 калорий в день больше, чем они ели в рационе до беременности; это количество увеличивается примерно до 500 в третьем триместре.

Если вы вынашиваете нескольких детей, вам может потребоваться до 300 калорий в день на каждого ребенка.

Соблюдайте здоровую диету для беременных

Убедитесь, что ваши блюда и закуски питательны, а не просто сытны. Чтобы оставаться в силе, сочетайте углеводы с высоким содержанием клетчатки с белками и полезными жирами (например, с молочными продуктами). Выбирайте свежие цельные продукты, а не обработанные рафинированные.

И перекусывайте блюдами, требующими больше усилий, поскольку пережевывание поможет вам быстрее почувствовать себя сытой. Большой салат, например, содержит много питательных веществ и клетчатки для насыщения, и требует более длительного жевания, чем тарелка макарон.

Избегайте соблазнов

Собираетесь в продуктовый магазин? Не покупайте не очень полезные продукты. Но если вам абсолютно необходимо удовлетворить пристрастие к сладкому, храните угощение в шкафчике, а не на столе. Таким образом, вы с меньшей вероятностью проглотите его мимоходом.

Ешьте небольшими порциями и часто

Вместо трехразового приема пищи выберите пять или шесть мини-приемов пищи каждые три часа. Если вы съедите слишком много за один присест, вы в конечном итоге почувствуете себя переполненной. Кроме того, это может привести к еще большему вздутию живота, газам, изжоге и общему желудочно-кишечному расстройству, чем вы уже испытываете.

Если вы будете есть понемногу каждые несколько часов, вы никогда не достигнете точки, когда почувствуете голод.

Берите с собой перекусы.

Чтобы отказаться от непитательных фаст-фудов, когда вы проголодаетесь, возьмите с собой полезный перекус на крайний случай.

Время от времени можно побаловать себя парой кусочков любимой еды один раз в день, чтобы вам было легче сказать нет в другой раз.

Следите за прибавкой в ​​весе во время беременности. Если в первом триместре вы не набрали много веса (или даже похудели из-за тошноты), голод во время беременности может стать для вашего тела способом наверстать упущенное. Но если вы слишком быстро набираете вес, поговорите со своим врачом о том, как изменить свой рацион, чтобы контролировать прибавку в весе.

Когда можно ожидать снижения аппетита во время беременности

Вы можете обнаружить, что ваш аппетит снижается в третьем триместре беременности. Или вы все еще можете чувствовать себя голодной, но вы быстрее наедаетесь (а затем проходит час или два, прежде чем вы снова проголодаетесь).

Поскольку большинству женщин необходимо съедать дополнительно около 500 калорий в день, чтобы поддерживать растущего ребенка, будет хорошей идеей привычка разбивать свой день на шесть мини-приемов пищи, богатых питательными веществами.

По всем вопросам во время беременности, включая неудержимую тягу к пище, не стесняйтесь консультироваться у своего врача – гинеколога.